Pedoman membentuk perut six pack dengan cepat

six pack

Tempat GymKe mana pun Kamu menyaksikan, seseorang menjanjikan misteri berikutnya untuk memperoleh perut six-pack. Walaupun bukan tersedia cara untuk meraih 6-Pack didalam semalam, olahraga teratur dan diet sehat bisa menopang Kamu mencapai jalur cepat. Bangun rutinitas latihan perut bersama beragam latihan, layaknya sit-up dan papan. Otot Kamu membutuhkan bahan bakar, dan Kamu barangkali harus membakar lemak untuk menonton hasilnya, menjadi pastikan Kamu makan makanan yang sehat dan seimbang.

Jalankan 4 set berasal dari 12 crunch dasar. Mulailah bersama dengan berbaring telentang bersama dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan ujung jari Kamu di belakang kepala, tarik napas, lalu buang napas kala Kamu mengangkat punggung atas berasal dari lantai. Angkat tubuh Kamu selama kira-kira 2 detik, lalu tarik napas perlahan pas Kamu turunkan diri lagi ke tanah. [1]

Pastikan untuk bukan menggerakkan kepala ke atas bersama tangan. Jaga supaya kepala, leher, dan punggung Kamu sejajar dan hindari melengkungkan punggung bawah kala Kamu mengangkat tubuh Kamu. Ulangi langkah-langkah untuk selesaikan satu set 12 sit-up.

Angkat tubuh Kamu memadai untuk mengangkat tulang belikat Kamu berasal dari tanah. Suatu crunch mampu bersama kondusif melatih perut Kamu, namun sit-up penuh (Atau berlutut) bisa menyebabkan punggung bagian bawah Kamu tegang. [Dua]

Untuk tingkatkan kesulitan, cobalah menghindar beban di atas tubuh Kamu pas lakukan crunch. Mulailah bersama dengan beban yang mudah, misalnya berat pelat 5 sampai 10 pon (2,3 sampai 4,5 kg), untuk menghindari cedera. [3]

Instruktur pribadi Michele Dolan menyarankan: “Leg raise berasal dari pull-up bar dan plank adalah dua latihan paling baik dan teraman untuk membangun otot perut.”

Angkat lutut dan pinggul Kamu untuk melaksanakan gerakan crunch terbalik. Untuk memulai, berbaring telentang bersama lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jaga lengan Kamu di samping tubuh bersama telapak tangan menghadap ke bawah. Buang napas dan libatkan perut Kamu waktu Kamu mengangkat lutut di atas pinggul. [4]

Jaga supaya lutut Kamu terus tertekuk terhadap sudut 90 derajat sambil menahannya segera di atas pinggul Kamu. Tarik napas, lalu buang napas kala Kamu mengangkat pinggul dan turunkan punggung berasal dari lantai bersama gerakan halus dan terkontrol.